秋季进补宜以豆代肉
如果工作应酬在所难免,就要在个人家庭饮食上注意,低油低糖忌酒等。”黄磊介绍,18-45岁青壮年男性应该保证每日粮谷类摄入量在400-500克。蔬菜类日摄入量要在750克以上,其中一半应是绿叶蔬菜,保障纤维素、叶黄素等营养素摄入。每日蔬菜种类在6种以上为宜。
现代社会生活节奏飞快,“硬汉子”们也承受着来自事业和家庭等多方面的负荷,特别是30-50岁的男性,易在不经意的饮食中患上心脑血管等疾病。如何通过合理科学的饮食来蓄养精力,保持健康?在10月28日第九个“全国男性健康日”来临之际,专家为广大男性朋友指点迷津。下面小编就带大家了解下秋季进补宜以豆代肉的相关内容。
饮食不规律成心血管杀手
“对饮食规律表示不屑是诸多男性的表现。”北京市疾病预防控制中心主任医师黄磊表示,消化运动是有节律性的,吃饭有规律,消化的规律就不会被破坏。而目前很多男性加班很晚,下班后想要彻底放松,就几个同事相约,大吃大喝一顿,倒头便睡。第二天早晨却没有食欲。
长此以往,过多未能消耗的营养物质变成脂肪淤积体内。而平常胃排空需要进食的时候却在忙碌工作,久而久之形成“早晨没食欲、中午来不及、晚上吃得多”的恶性循环。
“心脏搭桥年轻化很多由不健康饮食所致。”黄磊介绍,近日有位准备做心脏搭桥手术的男性患者仅38岁,就是因为平日应酬过多,摄入的高脂肪、低膳食纤维的食物过多,才最终造成心血管阻塞。
酗酒一餐可伤肝三日
据了解,酒精类要通过肝脏进行代谢,且使维生素大量消耗。喝一顿酒给肝脏造成的负担至少持续3日。
黄磊介绍,酒精类饮品含较高能量,且度数越高,能量越高。同样以1克为单位,蛋白质和碳水化合物所含能量均为4千卡,脂肪类是9千卡,而酒精即乙醇每克所含能量是7.5千卡,仅次于脂肪类。
饮酒过多容易造成酒精性中毒性精神障碍,轻则伴有头痛头晕。
对于经常喝酒的人,可多食大白菜。洗净切块之后,锅内加水煮熟,加食醋、姜末,趁热食用,解酒且健胃。
果蔬豆类为主替代肉食
如果工作应酬在所难免,就要在个人家庭饮食上注意,低油低糖忌酒等。”黄磊介绍,18-45岁青壮年男性应该保证每日粮谷类摄入量在400-500克。蔬菜类日摄入量要在750克以上,其中一半应是绿叶蔬菜,保障纤维素、叶黄素等营养素摄入。每日蔬菜种类在6种以上为宜。
每日摄入的肉类体积与手掌大小即可。一些企业高管往往有“啤酒肚”,在肉食方面更应控制。建议以豆制品代替肉食,其次“以海代陆、空”,增加水产品在肉食当中的比重。
在烹饪方法方面,有专家认为,中餐做菜多以烹炒为主,且含油量较大。食材如果是绿叶青菜或者瓜菜的时候,可以用熬、炖代替。
当下深秋,各类瓜菜已陆续上市。用倭瓜、西葫芦和少量鸡蛋将小麦粉与玉米粉混合,制成“糊塌子”,实为应季美食之选。
饮食有方助力好心情
“胃肠道通畅,心情自然舒畅。”黄磊介绍,心情沮丧很多是由于血糖低所造成的。缺乏B族维生素容易引起急躁和疲倦。而发酵豆类食品含有B族维生素,吃豆制品对心理减压有一定功效。
对于经常接触电脑的白领们,应增加A族维生素的摄入量。而β胡萝卜素是维生素A的主要来源。胡萝卜及多种绿叶蔬菜除具有β胡萝卜素可降低电磁干扰外,其含有的叶黄素可保护眼底。
“吃啥补啥”不靠谱
时值秋冬交替之际,网上各类男性保健食品和滋补食疗秘方层出不穷,使人眼花缭乱。且民间向来有“吃什么补什么”的说法。专家介绍,这种说法并不存在科学依据。比如,肾脏一直被广大男性重点关注,很多人认为吃动物肾脏就能提高肾功能,一些有心血管疾病的患者盲目吃动物内脏,由于动物内脏富含高脂、高胆固醇,最终适得其反。
而迷信“吃腰补腰”的男性,食物过于单一,造成蛋白质过多摄入,反而会增加肾脏代谢负担。不如经常吃些山药、韭菜等,这些蔬菜本身就可提高肾脏功能。
秋季新鲜苹果上市,苹果含锌量高,在繁忙工作日,中午吃个苹果,可以有效预防前列腺疾病。
虽然秋冬季节提倡进补,但专家认为,现在人们的饮食水平普遍提高,平时鱼肉禽蛋的摄入量并不低,没有必要刻意进补。
最后小编提醒大家,虽然文章已经很全面的解释了关于秋季进补宜以豆代肉的知识,但是每个人可能会碰到不一样的问题,大家还是需要根据自身的情况去合理的对待,避免陷入误区,如果您还需要更多帮助,可以寻找邦海外专业的顾问会给你更专业的咨询服务。
- 建议收藏!外国商务人士在华工作生活指引(2024年版)
- 国家移民管理局:外国人来华住在亲友家,需要办理哪些手续?
- 一周热点 | 中国官宣再免签6国!英国2024春季预算案发布!美国移民体检要求+1!
- 好消息!中国官宣回国新政:海外华人可“免签”入境啦!
- 利好!中国官宣回国新政:澳洲华人符合条件可“免签”入境!
- 汇总!2024年2月热门国家和地区出入境及签证政策!
- 一周热点 | 亨氏2024全球护照实力排名出炉,国家移民管理局5项新政便利外籍来华
- 国家移民管理局推出5项新措施,外籍人员来华经商、学习、旅游更便利!
- 好消息!华人回国更方便,支付也更便利!申请赴华签证,这些证明统统不需要了!
- 一周热点 | 毕业可落户香港内地大学+1;土耳其投资入籍有新规;2023希腊黄金签证申请创新高
- 11日起,来华签证费将阶段性减免!“经珠港飞”12日实施,内地旅客可陆路直达香港机场!
- 国家移民局开通12367在线服务!
- 中国对法德意等6国免签迎最新回应!马来西亚官宣对中国游客免签!
- 好消息!中国出台多项签证便利措施!中外人员往来更畅通
- 《取消外国公文书认证要求的公约》11月7日生效,各大使馆发布停办通知
- 一周热点 | 全球亿万富翁城市榜揭晓,中国多地上榜!美国宣布EB5新政!香港将重启投资移民
- 利好!澳美加英法等53国公民可申请中国72/144小时过境免签!
- 汇总丨中国游客入境这些国家和地区免签或落地签,搭配这些身份出行更方便!
- 好消息:赴华入境手续大幅简化!中国新版永居“五星卡”将启用,3大亮点值得一看!
- 一周热点 | 海外华人迎回国新利好!泰国精英签证新政细节揭晓!加拿大自雇或增加语言要求