随着世界各国在经济、文化、教育等方面的不断交流与合作，出国留学或者旅游的人越来越多。由于太阳东升西落和地球自转，导致国与国之间的时间是不同的，而去到国外，每个留学生都会遇到一个问题：出国留学如何倒时差？

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1.出国前三天就要调整状态

要适应时差，首先要做的就是在你启程前三天开始逐渐调整睡眠时间，让身体慢慢调较和适应生物钟。根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯，调整晚间作息的时间表，那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。

2.在飞机上多睡觉

去往外国的途中，如果在飞机上睡不好，没有充足休息的话，那么你抵达目的地之后的几天都会感到精神疲劳，昏昏欲睡。所以当你在飞机上的时候要多睡觉，但是在出发前的一天最好少睡一些。你可以准备一些让飞行旅程更舒适的装备，例如眼罩、颈枕、拖鞋等。

3.上飞机立刻调整手表时钟

登机之后尽快把手表时钟调整为目的地的时间，让自己根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间，就要令自己进入睡眠。相反的话，就多看几部电影保持清醒吧。

4.飞行途中要注意饮食

要快速调整睡眠周期的话也需要依靠饮食的改变，所以在飞机上吃东西要讲究。虽然飞机上提供免费的酒，但建议还是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以为酒精对睡眠有帮助，其实酒精会影响一个人的睡眠质量。

5.让肠胃先适应时差

到达外国之后，很多人会出现水土不服的情况，常见的症状有胃胀、腹泻等。因此，在出发前建议提前调整好饮食结构规律，以清淡为主，在飞机上不要暴饮暴食。

6.根据当地的时间就餐

到达目的地后就得根据当地的时间就餐，这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。如果你抵达的时间是早上的话，不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧！早餐多吸收蛋白质能助你保持清醒，进食后也可帮助身体尽快适应新规律。

7.在新时区规划一天的行程

如果你下机的时候还是大白天，那么让你快速倒时差的方法不是倒头就睡，而是在新时区规划一天的行程。例如为自己安排一些简单轻松的活动，到周围逛一逛，享受阳光，放松心情。等到了晚上再美美地睡上一觉吧！

最后小编提醒大家，虽然文章已经很全面的解释了关于出国留学如何倒时差的知识，但是每个人可能会碰到不一样的问题，大家还是需要根据自身的情况去合理的对待，避免陷入误区，如果您还需要更多帮助，可以点击在线咨询，邦海外专业的顾问会给你更专业的咨询服务。