1.出发前调整睡眠!

如果目的地和出发地时差超过4个小时，最好在出发前3～4天就开始调整，每天早(晚)睡一点;开始可以早(晚)睡1～2个小时，再逐渐增加至3～4个小时。

2.订个晚间飞机哦!

订票要注意出发的时间，最理想的出发时间是晚间起飞，然后一觉醒来的时候正好是你落地的时间。

3.飞行中睡一觉!

如果是夜间飞行，最好是让自己在飞机上睡一觉。即使睡眠不好，也要争取在天亮之前睡一个小时，否则落地后会出现超重的反应。

4.飞行时别吃太多!

在飞行期间避免大量的进食饭菜、酒精和咖啡。在起床后要不定时的走动，例如去卫生间整理妆容。

5.衣着宽松 调好时间!

在飞机上准备一些宽松的衣服，以便体内的血液流动;准备两块表，一块是当前的时间，一块为你目的地的时间，帮助你适应即将到来的时间变化。

6.到达后要吃早餐!

在经历了长途飞行后，尝试着在醒来的时候吃点早餐，让自己进入到新节奏。

7.晒晒太阳也不错哦!

在飞行了一天后可能会有点走不动，但不要忘记落地后去晒晒太阳，为自己注入新的能量。

8.保证充足睡眠 必要时就医!

到达后，回归到本地的吃饭时间点，保持充足的睡眠，如果碰到睡眠问题，建议向医生咨询，通过服用药物协助入睡;或者通过中药针灸协助解决睡眠问题。

9.准备一瓶薰衣草香熏!

几乎所有和助眠有关的香味中，一定少不了薰衣草，它有很好的催眠、平复情绪的功效。薰衣草精油滴在纸巾上1～2滴，待吸收后放入枕套内，整个晚上你都会被它的香气所影响，让大脑的副交感神经占主导位置，能够帮助你安然入睡。

10.服用褪黑素!

人的生物钟中枢会定时释放褪黑素。褪黑素会提示人体什么时候该休息，降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。