减脂从饮食开始

6月已至，夏天还会远吗?你的减肥计划是不是已经在进行了?其实我们常说的减脂应从两个方面入手，一个是饮食，一个就是运动。下面小编就来给您介绍一下减脂从饮食开始.

拼身材的季节，身上的赘肉总是让人心烦，现在开始还不晚，减肥第一步就是减脂，改变饮食结构，控制热量摄入，短时间内也可以瘦下来。

1、以粗粮替代白米

米饭是很多人首选的主食，在减肥减脂的时期可以暂时用粗粮来代替白米饭。粗粮如糙米、薏米、玉米、麦片这类食物中，都含有比白米饭更加丰富的粗纤维和B族维生素，降低热量的同时，还能够抑制体内多余脂肪的堆积，并且帮助降低血液中的胆固醇。而且在雨多的夏季，多吃薏米也会帮助身体排湿，功效多多。

2、选择低卡零食

对于绝大多数妹子来说，减肥的一大障碍就是零食啊!如果真能狠心到完全戒掉，大概早就事半功倍了。但总是抵抗不了各种零食的诱惑，那不如选一些健康低卡的来吃吧。

首先请直接舍弃油炸、高热食物，如薯片、速溶饮料，它们是瘦不下来的罪魁祸首;挑选一些烘焙型零食，如玉米片、紫薯干、水果干等等。味道不差，却健康的多。

3、摄入植物脂肪

在减脂期间，肉类是可以吃的，鸡肉、牛肉、鱼肉都是不错的选择。但肥肉还是要敬而远之，尤其是脂肪含量高的猪肉。不过相比起动物脂肪，来源于植物中的脂肪对减脂事业更有益。像牛油果、坚果这一类食物，包含每日身体所需健康脂肪以及不饱和脂肪酸，对于减肥时期的人是有帮助的。

不过毕竟是油脂，不能吃得太多，尤其是像坚果这种东西，每日几颗就已经足够了。

4、调整营养物质摄入比例通常营养师会建议我们日常的各类营养物质摄入比例为：碳水40%，蛋白质40%，脂肪20%但如果你正好处在减脂期，最好将这些物质的比例调整为：碳水30%，蛋白质50%，脂肪20%

原因就在于，蛋白质可以提供更为持久的饱腹感，同时防止肌肉流失。这也就是为什么减脂不能不吃肉的缘故，否则从哪儿摄取蛋白质呢?另外，碳水化合物摄入的减少也能帮助身体减脂。

“吃”是减脂过程中一个非常重要的环节，即使是运动达人也不能“口无遮拦”。吃的健康才能拥有好身材，这个夏天，你准备好瘦了么?

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