美国新版居民膳食指南十大要点
选择健康的生活方式,要鼓励使用简单、易行和经济的方法,无论是家、学校、单位、社区还是食物店。1、在家:尝试做出小小的改变,如添加更多的蔬菜,在家做饭,和家人或朋友在一起时安排一些活动时间。2、学校:餐厅是健康饮食的关于场所。3、工作场所:鼓励步行或活动。在餐厅或宴会上提供健康食物。4、社区:公园、集贸市场等是健康环境组成部分,预留活动场所,创建健康社区。5、食品店:建议消费者选择健康食物。
近期,美国卫生与公众服务部、农业部联合发布了《2015~2020年美国居民膳食指南》。该指南每5年更新一次。该指南并不仅仅对饮食做出了推荐,还包括创建健康环境和运动等内容。美国卫生与公众服务部的官方网站上对该指南的要点进行了总结。下面是小编整理的美国新版居民膳食指南十大要点的相关资讯,欢迎阅读。
一、坚持健康饮食有助于预防慢性病,如肥胖、心血管疾病、高血压病和2型糖尿病。
二、健康饮食是预防疾病的最佳手段。膳食指南可以帮助你,为你和你的家人做出明智的选择。
三、健康饮食可改善营养,包括食物和饮料的合理搭配。健康饮食也要考虑口味、文化、传统和个人经济情况。
四、健康饮食包括:
1、各式蔬菜:包括深绿色、红色和橙色、豆类(大豆和豌豆)、含淀粉的和其他蔬菜。
2、水果,最好吃完整的水果。
3、谷物,至少一半应是全谷物食品。
4、无脂或低脂奶制品,包括牛奶、酸奶、奶酪和/或大豆强化饮料。
5、各式富含蛋白质的食物,包括海产品、瘦肉和禽肉、蛋类、豆类(大豆和豌豆)、豆制品、坚果和种子。
6、油类,包括植物油:菜籽油、玉米油、橄榄油、花生油、红花油、大豆油和葵花油。油也天然存在于坚果、种子、海产品、橄榄和牛油果中。
五、限制添加糖,添加糖不应超过全天能量摄入的10%。添加糖是指在加工或准备过程中添加到食物或饮料中的糖或糖浆。不包括天然存在的糖类,如存在于牛奶和水果中的糖。
六、限制饱和脂肪和反式脂肪,饱和脂肪应该低于全天能量摄入的10%,富含饱和脂肪的食物包括黄油、全脂牛奶、没有瘦肉标签的肉和热带油(如椰子油和棕榈油)。应该用不饱和脂肪如菜籽油或橄榄油替代饱和脂肪。
七、减少钠盐,≥14岁者每天钠的摄入量应低于2300 mg,不足14岁的儿童摄入量应该更少。使用营养含量表来知晓食物中的钠,加工食品含钠较多。
八、对于大多数人,饮食的微调都可有长期获益。一周、一天,哪怕只是一餐的改变,都向迈向健康饮食的一步。
九、别忘了锻炼身体!规律的锻炼是最重要的促进健康的方式之一。根据指南,成人每周需要至少150分钟的中等强度锻炼,而且每周应该进行≥2天的肌力锻炼。6~17岁的青少年儿童每天需要至少60分钟的锻炼,包括有氧运动、肌力和骨骼加强型活动。
十、选择健康的生活方式,要鼓励使用简单、易行和经济的方法,无论是家、学校、单位、社区还是食物店。
1、在家:尝试做出小小的改变,如添加更多的蔬菜,在家做饭,和家人或朋友在一起时安排一些活动时间。
2、学校:餐厅是健康饮食的关于场所。
3、工作场所:鼓励步行或活动。在餐厅或宴会上提供健康食物。
4、社区:公园、集贸市场等是健康环境组成部分,预留活动场所,创建健康社区。
5、食品店:建议消费者选择健康食物。
小编提醒大家,虽然文章已经很全面的解释了关于美国新版居民膳食指南十大要点的知识,但是每个人可能会碰到不一样的问题,大家还是需要根据自身的情况去合理的对待,避免陷入误区,如果您还需要更多帮助,可以点击在线咨询,邦海外专业的顾问会给你更专业的咨询服务.
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